The Psoas is the only muscle to connect the upper and lower body, which is why it is so fundamental in posture and correct pelvic position. We also use our Psoas for movement extensively throughout our day. Every time you flex your hip--as in walking, cycling or going up stairs--your Psoas and Iliacus muscles are active. Sitting also uses the hip flexors. And the more you hunch forward while seated, the tighter these muscles have to hold on to keep you upright.

요근은 상체와 하체를 연결하는 유일한 근육이기 때문에 올바른 자세와 골반을 정위치에 놓기위해 너무나 중요한 근육이다. 하루의 삶가운데 가장많은 시간을 차지하는 것이 바로 앉아 있는 것이다. 쇼파와 의자, 운전, 식사 등 끊임없이 요근이 사용되고 있고, 앉을 때 골반을 뒤로 넘겨서 앉으면 요근은 상체를 더 곧바로 세우기 위해 힘들게 버텨야 함으로 너무 쉽게 경직이 된다. 걷기와 사이클, 등산, 계단오르기 등 굴곡하는 동작은 요근과 장골근을 활동적으로 쓰는 모습들이다.  

Tight hip flexors alter posture by increasing the lower lumbar curve, called anterior pelvic tilt. In my blog, 5 Exercises to Reduce Anteriorr Pelvic Tilt, I outline a short program of exercises that are helpful in moving the body towards the correct pelvic position. However, these more traditional hip flexor stretches alone are limited in their ability to create long-lasting changes.

많은 여성들이 힐(heel)을 신으면 골반의 신전의 모습이 나타나고 시간이 지나면서 햄스트링 근육이 타이트해 지고 결국 장요근(iliopsoas)도 과긴장과 수축으로 골반을 후굴시키게 되고 요추부의 커브는 더 증가되어 허리디스크의 압박도 커지게 된다. 여기에 내가 하는 골반교정운동 5가지를 소개하는데 골반의 올바른 위치로 회복시키는데 도움이 되는 동작들이다. 하지만 전통적인 장요근 스트레칭 동작들이 장기적인 변화를 가져오기엔 역부족인 게 사실이다.

Do you ever question why, when you stretch every day, your muscles are just as tight as the day before? This is because the stretches you are doing are only giving you temporary benefits. They are not creating enduring changes in the range of motion of your muscles. Instead of forcing your muscles to lengthen with short duration stretches, consider a more passive exercise that gradually lengthens the muscles and gives you permanent changes in muscle tension: the Egoscue® Tower.

당신은 날마다 스트레칭을 하는데도 하루가 지나면 이전과 똑 같은 상태로 반복되는 것에 대해 의문을 가져 본적이 있는가? 이러한 스트레칭 방법이 일시적인 효과가 있긴 하지만 가동범위의 지속적인 유지를 만들어주진 못한다는 것을 알아야 한다. 짧은시간안에 근육이 늘어나도록 강요하지 말고 근육의 타이트함을 점진적으로 늘여가면서 변화의 길이를 잘 유지하는 Egoscue Tower를 사용해 보기를 적극 권장한다.

I have spent many hours of my life in the Egoscue® Tower. And it has been worth it! Now, with my body in a better position, I am able to reduce my Tower time. It was a fundamental part of my healing and is my go-to when I have back pain. In addition to easing my anterior tilt, it also improved the position of my upper body. The following video animation shows the chain reaction effect created throughout the body while doing the Egoscue® Tower.

나는 오랜 기간 Egoscue Tower를 사용해왔는데 그것은 충분한 가치가 있다. 왜냐하면 내 자세는 과거보다 계속해서 좋아지고 있고 타워에서 운동할 때 예전보다 운동시간이 많이 단축되었기 때문이다. 이 도구는 내 몸의 치유력에 있어 아주 중요한 것이며 요통을 가질 때 항상 가지고 다니며 사용한다. 예전에 바닥에 누우면 허리가 많이 뜨는 현상이 지금은 많이 줄었고 굽은 등과 어깨증상도 많이 좋아졌다. 다음 애니메이션 동영상은 Egoscue tower를 사용할 때 몸에서 나타나는 쇠사슬 반응효과를 보여준다.  

Although you probably don’t have an Egoscue® Tower, you can try this exercise today. Use a step stool for your extended leg or prop your foot on the couch or coffee table. Be sure to keep your foot pointing straight up and hence your hip in a neutral position. Relax and breathe in the position until your back is completely flattened into the ground before you move to a lower level. When you get off the floor, you’ll feel you’re standing in a better position, and previous back pain will be eased.

비록 타워가 없더라도 집안에서 가용한 도구들, 예를 들어 계단식 의자, 쇼파, 커피테이블 등을 가지고도 운동을 할 수 있다. 뒤꿈치와 아킬레스힘줄이 가볍게 늘어난 상태에서(slight ankle dorsiflexion) 틀어진 발목?무릎?고관절을 먼저 중립으로 정렬시키자. 고관절 굴곡근이 이완되면서 요추부 커브가 점점 줄어들어 허리가 바닥에 가라앉을 때까지 호흡을 하면서 최대한 이완을 하고, 한 칸씩 다리를 내려보자. 운동을 마치고 일어나는 순간 편안한 자세와 back pain의 강도가 줄어듦을 느끼게 될 것이다.