필라테스의 호흡법은 가슴과 배 사이에 있는 횡격막을 사용하여 몸통 전체로 호흡하는 것이다.

다음의 네 가지 방법으로 필라테스의 호흡법을 연습해보자.

 

1. 한 손은 가슴, 또 한손은 배꼽 위에 올려놓는다. 처음에는 가슴만 움직이도록 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬면서 가슴 위의 움직임을 느껴본다. (5회반복)

 

2. 이번에는 배만 움직이도록 호흡하며 배 위 손의 움직임을 느껴본다(5회반복)

 

  올바른 호흡은 숨을 들이마실 때 횡격막이 수축하면서 골반 밑(골반기저부)으로 내려가 골반을 마사지하고, 숨을 내쉴때 횡격막이 이완되어 위로 올라가 심장을 마사지하는 것이다. 횡격막을 상상하며 움직임을 느껴보자.

 

3. 팔짱을 끼듯이 양 손으로 갈비뼈를 감싸 안는다.

  코로 숨을 들이마시면서 갈비뼈 뒤쪽과 옆쪽의 손을 밀어내듯이 팽창시키고 입으로 내쉴때 갈비뼈를 수축시키면서 갈비뼈의 양쪽을 모은다. 이때 양쪽 갈비뼈를 서로 키스하듯 모아 앞쪽의 골반과 11자, 즉 직선상에 놓이도록 좁은 통로를 만든다고 상상하라.

 

4. 손의 자세를 바꿔서 오른손으로 오른쪽 갈비뼈를, 왼손으로 왼쪽 갈비뼈를 잡는다.

  코로 숨을 들이마시면서 갈비뼈를 팽창시켜 손을 바깥으로 민다고 생각하고, 입으로 내쉴때는 손으로 갈비뼈를 살짝 조인다.